よく寝たはずなのに疲れている、寝つきが悪く睡眠不足など不眠の悩みは困りものです。頭痛や吐き気、日中の睡魔など仕事や日常生活にも支障をきたしかねません。

そのまま寝不足を放置して、睡眠を改善しなければ事故や病気など重大な結果を招くことにもなりかねません。そうならないためには睡眠の質を改善することが必須です。

そこでここからは、どうすれば睡眠を改善できるのかを説明していきたいと思います。

睡眠リズムを整えるための方法として、「朝の光を浴びる」という方法があります。朝の光を取り込むことで体のリズムが整い、夜スムーズに眠ることができると言われています。
加えて、起床してから1時間以内に実行することが推奨されています。起きた時に、すぐにカーテンを開けることを習慣にすると良いかもしれません。

また、眠る前にアルコールを摂取し、眠気を誘っているという人がいますが、睡眠が浅くなる可能性があるので注意が必要です。
適量なら問題はありませんが深酒は眠ることはできても睡眠が浅くなり、質が下がる傾向にあります。そのため眠る4時間前までには飲酒を止めるのがよいとされています。

中には、こうした習慣を取り入れた方が良いのはわかるけど、なかなか意識して続けられないという方もいるかもしれません。
そんな人を動かす良いきっかけになるのが、不眠が起こす身体へのリスクを知った上で睡眠改善の方法を頭に入れるということ。自分の人生に責任を持つ、という意味でも睡眠改善の基本はしっかり押さえておきましょう。

そしてその他に、「眠りにつけない」と悩む人は、寝床に入ってから時計を見るのは避けましょう。寝ようとする意識がかえってストレスになり、睡眠の妨げになりがちだからです。
寝床はただ寝るためだけの場所にし、スマホや読書なども避けるのが睡眠の改善につながります。更に適度な運動やストレスをためない生活習慣を心がけることも大事なことです。